Nous vous présentons 5 techniques de thérapies holistiques pour améliorer votre bien-être au quotidien. Ces méthodes, toutes différentes, sont expliquées et on vous donne les bienfaits qu’elles procurent.
Qu’est-ce que la thérapie holistique exactement ?
Vous avez surement entendu beaucoup de choses qui peuvent être floues ou fausses. La thérapie holistique, un type de guérison, tente d’atteindre une santé et un bien-être optimaux en équilibrant le corps, l’esprit, l’âme et les émotions d’une personne. Elle repose sur l’idée que si l’un de ces éléments est défaillant, cela aura un impact sur l’ensemble du système. De nombreux praticiens médicaux associent les thérapies holistiques aux traitements conventionnels pour en faire bénéficier les patients, en particulier ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
Avec la douleur, certaines personnes ressentent de l’anxiété et de la tristesse. Elles sont toutes liées et ne sont pas des entités distinctes. Au lieu de vous concentrer sur chaque problème séparément, vous devez aborder la situation de manière holistique. Vous ne parviendrez pas souvent à soulager la douleur si vous ne l’abordez pas de manière holistique.
De plus, la thérapie holistique n’est pas seulement destinée aux personnes blessées. Toute personne souhaitant gérer son stress ou atteindre une meilleure harmonie et un meilleur équilibre dans sa vie peut en bénéficier grandement.
Le traitement holistique enseigne aux patients comment exercer un contrôle et un pouvoir sur leurs pensées et leurs émotions, ce qui leur permet de vivre la vie la plus saine et la plus épanouissante possible. Pour une vision d’ensemble, consulter un thérapeute qui pourra vous faire un traitement personnalisé.
Ci-après, nous vous présentons cinq approches de thérapie holistique à envisager.
La première méthode est la méditation de pleine conscience.
Nous sommes trop souvent en pilotage automatique, nous conduisons des véhicules de covoiturage, nous nous précipitons du travail à l’épicerie et nous nous rendons à des activités sociales sans faire attention à ce que nous faisons.
En vous concentrant sur votre respiration pendant la méditation de pleine conscience, vous pouvez établir une connexion avec ce qui se passe en ce moment. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé, comme le cancer, il a été démontré que cette stratégie simple permet de réduire la tension et la douleur. Mais elle peut aussi nous permettre de nous sentir plus à l’aise dans la vie quotidienne. Le sommeil, la mémoire et la capacité d’attention peuvent tous être améliorés par la méditation, qui vous aide également à contrôler vos émotions. Le plus intéressant est qu’elle peut être pratiquée à tout moment, chez soi. Alors pourquoi se priver de ce type de conseils naturels qui permet de prendre soin de vous de façon simple et de ressentir des bienfaits rapidement. Il faut cependant s’exercer plusieurs fois pour maitriser cette pratique de mieux en mieux, soyez patient, cela ne prend pas beaucoup de temps dans votre journée et peut vous apporter de nombreux bienfaits.
Voici comment procéder :
Trouvez un endroit à la fois calme et sans encombrement, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.
Réglez un minuteur pour la durée que vous souhaitez consacrer à la méditation (commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez jusqu’à 30 minutes).
Asseyez-vous ou allongez-vous sur une surface confortable. En position assise, vous pouvez aussi utiliser un coussin de méditation pour être plus confortable. Baissez votre regard et laissez tomber un peu votre menton. Vous avez le choix d’ouvrir ou de fermer les yeux.
Dès que vous êtes assis, déroulez votre corps et prêtez attention à votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Observez le mouvement de votre poitrine et l’air qui circule par votre bouche ou votre nez. Ne vous inquiétez pas si vos pensées commencent à s’égarer ; c’est normal. Aussi souvent que nécessaire, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Lorsque le minuteur s’arrête, prenez note de votre environnement ainsi que de votre état émotionnel et physique dans sa globalité.
Pour la deuxième méthode, on a choisi le yoga, une des thérapies holistiques devenue populaire
Si vous aimez être un peu plus actif, essayer le yoga. Semblable à la méditation consciente, cette méthode consiste à faire le vide dans votre esprit et à vous concentrer uniquement sur votre respiration tout en passant par une séquence de positions physiques renforcées et souples.
Le yoga est une sorte de relaxation basée sur le mouvement. D’après des études, cette technique ancestrale corps-esprit peut réduire l’anxiété et le stress, améliorer l’humeur, accroître la force, la souplesse et l’équilibre, et même atténuer les douleurs chroniques. Dans cet article, nous vous expliquons tous les bienfaits du yoga sur le mental et la santé.
Le yoga convient à des personnes de tout âge et tous niveaux car il y a plusieurs types de yoga et différents niveaux d’intensité. Il existe plusieurs ressources disponibles, notamment des applications, des vidéos et des cours, pour vous aider à vous lancer et à déterminer le style qui vous convient le mieux. Mais pour des débutants, il vaut mieux commencer avec un professionnel pour effectuer les postures correctement et ne pas se blesser.
Méthode numéro trois : l’imagerie guidée
Saviez-vous que votre cerveau lit les images mentales de la même manière qu’il lit les événements qui se produisent à l’extérieur de votre corps ?
Par conséquent, le simple fait de penser à quelque chose a la capacité de provoquer les mêmes réactions physiologiques que si le concept se produisait réellement. Vous pouvez vous mettre à baver en imaginant le gâteau au chocolat que vous allez préparer pour une fête d’anniversaire, ou vous pouvez commencer à être inquiet rien qu’en pensant à votre prochaine présentation au travail, grâce à ce puissant phénomène corps-esprit. La bonne nouvelle est que l’imagerie guidée, une technique qui consiste à vous encourager à évoquer des images mentales qui vous apportent paix et positivité, peut vous aider à utiliser cette capacité à votre avantage.
Au cours d’une séance d’imagerie guidée, vous êtes par exemple amené à imaginer un endroit unique où vous pouvez vous sentir en sécurité, à l’aise et joyeux. Les patients sont invités à utiliser tous leurs sens, y compris l’ouïe, l’odorat et le toucher. Peut-être s’agit-il de la sensation de la couverture chaude de la maison de grand-mère ou du sable sous vos pieds. Ces images apaisantes peuvent induire la réponse de relaxation et vous saturer d’hormones de relaxation qui peuvent avoir un impact favorable sur la perception de la douleur et de l’anxiété d’une personne. Grâce à cet instrument, les patients ont l’impression d’avoir plus de contrôle sur leur stress et leur inconfort.
Selon les recherches, 10 minutes d’imagerie guidée peuvent renforcer le système immunitaire, favoriser la perte de poids, aider à mieux dormir et combattre la lassitude et le désespoir. En outre, ces pratiques peuvent réduire la pression artérielle, le taux de cholestérol et de glucose ainsi que l’anxiété.
Vous pouvez expérimenter cette thérapie chez vous à l’aide de divers instruments, notamment des CD et des applications. En outre, de nombreux établissements de bien-être proposent des séances d’imagerie privées et des groupes de méditation de groupe dirigés par des experts. Une fois que vous avez maîtrisé la méthode, vous êtes libre de l’utiliser quand vous le souhaitez.
Méthode numéro quatre : l’aromathérapie
Les huiles essentielles, qui sont des matières végétales extraites naturellement, sont utilisées en aromathérapie pour équilibrer, harmoniser et améliorer la santé et la guérison de votre corps et de votre esprit.
Une goutte d’huile essentielle dégage un arôme plus intense qu’un bouquet de fleurs. Une fois inhalées, elles déclenchent les récepteurs olfactifs de votre nez, qui transmettent ensuite au cerveau des signaux ayant divers effets bénéfiques.
Il existe de nombreuses huiles essentielles différentes, et elles peuvent :
Réduire le stress. C’est l’une des applications les plus connues et scientifiquement étayées de l’aromathérapie. L’ylang-ylang, la bergamote, la menthe poivrée, le vétiver et l’huile de citron sont tous efficaces.
Combattre la dépression : La camomille, la lavande ou le jasmin peuvent améliorer votre humeur en plus de la thérapie et/ou des médicaments conventionnels. (Avantage supplémentaire : ces huiles peuvent vous aider à gérer votre sommeil).
Améliorer la mémoire : Des recherches suggèrent que l’huile de sauge peut vous aider à avoir une mémoire plus forte.
Laissez tomber le café et essayez plutôt la cannelle, la sauge, le clou de girofle, l’angélique ou le poivre noir pour stimuler votre énergie. Ces plantes ont la réputation d’augmenter les niveaux d’énergie, de stimuler le corps et l’esprit, et d’augmenter la circulation. Alors il ne faut pas se priver de ce type de remèdes naturels.
Guérison plus rapide : Les huiles de calendula, d’églantier, d’hélichryse et de nerprun aident à stimuler la circulation sanguine et les niveaux d’oxygène, accélérant ainsi la guérison de nombreuses maladies. Elles peuvent également éloigner les bactéries des plaies.
Les maux de tête peuvent être soulagés par les huiles de menthe poivrée, d’eucalyptus, de bois de santal et de romarin. Appliquez immédiatement une petite quantité sur votre cuir chevelu, votre cou et vos tempes pour obtenir les meilleurs résultats. Utilisez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle par cuillère à café d’huile de support pour les personnes ; diluez toujours d’abord dans une huile de support (comme l’huile d’amande ou de coco). Pour les personnes avec la peau sensible, faites d’abord un test sur votre main ou votre pied.
Vous pouvez ajouter quelques gouttes à un bain, mettre quelques gouttes sur une boule de coton à l’intérieur d’un sac en plastique, ou utiliser un diffuseur pour répandre les huiles essentielles dans un espace. Pour éviter les polluants et profiter pleinement des bienfaits médicinaux des huiles essentielles, veillez à utiliser des variétés pures ou biologiques plutôt que des huiles manufacturées.
Utilisez toujours les huiles essentielles de manière responsable. Évitez de toucher votre peau directement avec les huiles, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Utilisez les huiles essentielles avec précaution s’il y a des enfants dans la pièce, car ils peuvent y être plus sensibles que les adultes. Pour avoir toutes les informations sur les huiles essentielles, vous pouvez acheter le livre ci-dessous de Danièle Festy qui est un guide complet sur l’aromathérapie.
Cinquième méthode : l’acupuncture
Enfin, pensez à l’acupuncture. Un professionnel qualifié insère des aiguilles à travers la peau pour stimuler des endroits particuliers du corps lors de l’acupuncture, qui trouve son origine en Chine et y est pratiquée depuis des milliers d’années. Des études démontrent que cette approche peut réduire divers types de douleurs chroniques, notamment les douleurs au cou, au dos et aux genoux, ainsi que les maux de tête récurrents (ne vous inquiétez pas, les aiguilles sont très petites et ne font pas mal).
Selon la philosophie orientale, l’acupuncture équilibre le qi du corps, ou force vitale, qui se déplace le long des voies activées par les aiguilles et circule dans tout le corps. La médecine occidentale se réfère à la « théorie de la porte de contrôle », qui stipule qu’en stimulant les nerfs périphériques, les signaux de douleur qui passeraient autrement par la moelle épinière sont « désactivés » (interrompus).
Des études ont montré que l’acupuncture provoque la libération d’endorphines par le cerveau, ce qui permet un soulagement interne plutôt que le recours aux médicaments.
N’oubliez pas de choisir un spécialiste certifié qui a suivi une formation et qui a l’expérience de l’acupuncture pour le problème précis que vous souhaitez traiter. L’acupuncture peut aider à résoudre diverses difficultés, comme l’insomnie, les problèmes digestifs, le stress, l’anxiété et même l’infertilité. Mais si vous voulez en savoir plus dès à présent, vous trouverez l’ouvrage ci-dessous sur les points essentiels de l’acupuncture.
Quelle que soit la méthode de thérapie holistique que vous choisissez d’utiliser, elle pourrait vous apporter une dose quotidienne de sérénité intérieure, d’harmonie et de bien-être, en plus du soulagement de la douleur.
Nous avons fait une sélection de ces 5 techniques holistiques mais il existe bien d’autres thérapies holistiques, comme la sophrologie, le massage, la méditation, l’art thérapie, l’homéopathie, la réflexologie… Ces méthodes peuvent sortir d’une pratique conventionnelle mais peuvent être vraiment efficace pour votre mental et votre santé. Avec un thérapeute, vous pouvez établir le programme idéal pour vous ou utiliser une de ces méthodes comme la méditation pleine conscience qui est sans danger et permettra de réduire rapidement votre stress.