Le Yoga Nidra, communément appelé « sommeil yogique » ou « relaxation sans effort », est un type de méditation guidée. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu’est le yoga nidra et comment se déroule une séance.
D’où vient le Yoga Nidra ?
L’école de pensée Sankhya, dont les premiers écrits remontent à environ 700 avant J.-C., est à l’origine du yoga nidra. Des personnes ont appliqué et développé ces enseignements pendant des millénaires ; Patanjali et le Bouddha sont deux de ses praticiens les plus connus. La philosophie de l’Advaita Vedanta, qui signifie « pas deux » ou « non-duel », et le shaivisme du Cachemire, qui est apparu environ un siècle plus tard, approfondissent tous deux ces idées.
Tout cela pointe vers une vérité unique et simple : au fond de nous, nous sommes le calme de la conscience, et lorsque cette lumière intérieure est étudiée, elle nous conduit au macrocosme et à la compréhension de notre unité. Toutes ces idées sont incluses dans la pratique du Yoga Nidra, qui se développe en une carte expérimentale du développement de la méditation.
Comment se passe une séance de Yoga Nidra ?
En général, un professeur dirige la séance pendant que l’élève est sur le dos. Avec l’expérience, nous apprenons à passer de l’état de veille à l’état de sommeil, lorsque notre corps découvre son état naturel d’équilibre (homéostasie), que la respiration s’équilibre et se calme, que les composantes conscientes et inconscientes de notre esprit émergent et que nous entrons dans un état naturel de conscience profonde et heureuse.
Nous pouvons facilement et en douceur nous concentrer sur les caractéristiques fondamentales de la conscience et de l’attention en nous reposant ici. Nous commençons à ressentir les aspects les plus « profonds » des enseignements du yoga, que nous considérions auparavant comme intangibles, y compris la perception de notre intégralité interdépendante et la réalisation de notre nature authentique et unie, qui est spacieuse, inclusive et profondément relaxante.
Le Yoga Nidra nous guide sans effort vers un état d’être paisible et tranquille. Nous pouvons nous rétablir à partir de ce point et nous éveiller à notre moi le plus fondamental, omniscient et accueillant. Il s’agit d’une technique sublime qui est de plus en plus connue dans le monde entier et dont l’étude continue à démontrer l’efficacité.
Qui peut pratiquer le yoga nidra ?
Le Yoga Nidra est ouvert à tous, mais il est particulièrement attrayant pour les personnes qui ont du mal à lâcher prise (je crois que beaucoup d’entre nous se sont parfois « battus » pendant la méditation !). De même, ceux qui souffrent d’insomnie, d’expériences traumatisantes, d’anxiété ou de désespoir peuvent en bénéficier grandement (à quelque degré que ce soit). Le Yoga Nidra est également idéal pour les personnes qui ont toujours été intéressées par les niveaux profonds de méditation dont elles ont lu des articles ou dont elles ont fait l’expérience directe, mais qu’elles n’ont jamais pu reproduire.
Plusieurs personnes s’étonnent fréquemment de la force et de l’efficacité de cette pratique. Le yoga nidra ne tente pas de guérir quoi que ce soit mais tant de problèmes physiques et mentaux peuvent être harmonisés et résolus par une écoute attentive et aimante et par l’étreinte. Accepter les choses telles qu’elles sont et ressentir un profond abandon de soi et de la vie est au cœur du yoga et la quintessence d’une vie éclairée.
Comment se déroule le Yoga Nidra ?
En termes simples, vous vous allongez et vous vous détendez. Vous serez guidé par le professeur pendant environ 35 minutes. Pour aller de l’avant, nous devons d’abord créer une intention (pourquoi faisons-nous cela) et considérer nos intentions de vie plus larges (où allons-nous et sommes-nous sur la bonne voie ?). Ensuite, nous prenons le temps d’établir les bases d’une « ressource intérieure », une liste de lecture d’émotions et d’associations qui vous aident à vous sentir en sécurité et en bonne santé. Nous retrouvons notre héritage de bien-être, d’appartenance, de sécurité et de facilité en nous connectant à un reflet multisensoriel évoqué par la mémoire, la vision et un sens ressenti.
Une fois que les bases de cette démarche ont été établies et que nous nous sentons fondamentalement « bien », nous pouvons commencer à développer notre concentration et notre conscience sensorielle en examinant notre corps et notre respiration. En substance, vous examinez, écoutez et accueillez chaque élément du corps et de la respiration en utilisant vos sens comme un microscope. Le corps et l’esprit entrent dans un profond niveau de relaxation grâce à cette pratique.
Dans cet état, une variété d’éléments émotionnels, mentaux et de croyances inattendues commencent à faire surface. Il est possible que vous n’ayez pas eu l’occasion de les traiter ou que vous ayez choisi de les réprimer à un certain niveau parce que vous les trouviez trop accablantes. Nous pouvons accepter et réagir à ces pensées, sentiments et croyances d’une nouvelle manière lorsque notre corps et notre esprit sont détendus et « au point mort ». Nous pouvons affronter efficacement notre souvenir ou traumatisme inconfortable à partir de ce sentiment profond et sous-jacent d’aisance et, grâce à une écoute et un accueil sincère, parvenir à une nouvelle compréhension ou résolution. Pour nous aider à faire confiance et à aller plus loin dans notre expérience, nous pouvons appliquer des techniques yogiques traditionnelles telles que la méditation sur les opposés ou le ressenti de notre nature authentique sous-jacente de conscience ouverte et spacieuse. Vous pouvez utiliser certains accessoires comme le bolster yoga pour vous sentir plus confortable lors de votre méditation.
L’esprit et les émotions deviennent également plus subtils après avoir été correctement vus, entendus, accueillis et reliés.
La troisième et dernière étape de la pratique est l’exploration de la conscience. Vous reconnaissez-vous ? Comprenez-vous qui vous êtes vraiment ? Qu’est-ce que cela signifie exactement d’être sensible ? Le Yoga Nidra nous donne la possibilité de nous concentrer et de découvrir notre Soi, avec un S majuscule, en tant que conscience ouverte, vaste et sans restriction. Le plus haut niveau de libération et de compréhension que nous puissions atteindre est celui-ci.
Il est temps de plonger et de reconnaître votre Soi en tant que conscience ouverte, vaste, sans restriction et sans limite. Le plus haut niveau de libération et de compréhension que nous pouvons atteindre est celui-ci.
Quelles sont les différences entre la méditation et le yoga nidra ?
Le yoga nidra appelle à la relaxation et à un rythme plus lent. Il en va de même pour la méditation. Bien que certaines personnes souhaitent les combiner, il s’agit en fait de deux pratiques distinctes.
Le yoga nidra est similaire à la méditation tout en en étant différent. Il existe des similitudes, mais aussi des différences importantes. Avec le yoga nidra, votre objectif est d’entrer dans un niveau profond de sommeil conscient, qui est un état plus profond de relaxation avec conscience, alors que vous êtes allongé. Cette étape consiste à franchir le seuil de l’inconscient au conscient en passant de la conscience éveillée au rêve, puis au non-rêve tout en restant éveillé. Cette activité est structurée mais guidée, comme certains types de méditation.
Lorsque vous méditez, vous êtes assis dans un niveau de conscience éveillé tout en maintenant votre attention mentale et en autorisant les pensées passagères. Nous pouvons accéder à l’état thêta par la méditation, qui est l’étape précédant l’état delta, qui est le stade du cycle de sommeil le plus profond. La guérison profonde se produit dans l’état delta. Nous tentons d’atteindre ce lieu par le yoga nidra. Le corps et l’esprit sont à l’aise lorsque la conscience est éveillée dans cet état.
Quels sont les avantages du yoga nidra ?
Le yoga nidra agit sur le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome contrôle les fonctions corporelles qui se produisent sans effort conscient (battements du cœur, respiration, digestion et circulation sanguine). Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique font également partie de ce système.
La méditation contribue à calmer le système nerveux sympathique, qui régit principalement notre réaction de combat ou de fuite. « Nous pratiquons la méditation essentiellement pour détendre le système sympathique, c’est-à-dire la réaction de lutte ou de fuite, et pour stimuler davantage le système parasympathique. Lorsque ceux-ci sont généralement équilibrés, cela a des effets positifs sur l’immunité, la digestion et la réduction du stress. Cependant, pendant cette relaxation plus profonde, la glande pinéale est activée, ce qui entraîne la libération de l’hormone mélatonine.
La mélatonine est un puissant antioxydant. De plus, elle peut être utilisée pour contrôler la réponse immunologique, la pression sanguine, les niveaux de cortisol et favoriser un sommeil sain.
D’après une étude récente, si le yoga nidra et la méditation sont tous deux efficaces pour réduire le stress et l’anxiété, le yoga nidra semble plus efficace. L’étude a démontré que le yoga nidra est une méthode utile pour atténuer les signes cognitifs et physiques de l’inquiétude.