Le yin yoga est très différent de l’asana, la pratique physique du yoga, dont les yogis d’Instagram pourraient vous faire croire qu’elle se résume à de puissantes positions de guerriers, à la pose de la chaise, à l’équilibre sur les mains et à l’équilibre sur les bras. Dans cet article, on vous explique ce qu’est le yin yoga et ses bienfaits.
Contrairement aux variétés yang du yoga, qui se caractérisent par des poses puissantes, dynamiques et debout, le yin yoga se concentre principalement sur des étirements longs et doux et sur des prises effectuées en position assise, allongée ou au ras du sol. Bien que cette pratique soit relativement nouvelle dans la lignée du yoga occidental, elle est peut-être beaucoup plus conforme à l’objectif initial de la pratique des asanas, un ensemble de postures conçues pour nous aider à nous asseoir plus confortablement et plus longtemps pendant la méditation. Découvrez dans cet article les origines et les avantages de la pratique du yin yoga pour le corps, le mental et l’esprit.
Les origines du yin yoga
Le yin yoga a été influencé par les premières pratiques taoïstes chinoises qui impliquaient de tenir des poses pendant de longues périodes. Ces techniques, parfois appelées Tao Yin ou Yoga Taoïste, font partie de l’entraînement au Kung Fu depuis très longtemps.
Dans les années 1970, Paulie Zink a combiné des aspects du Hatha Yoga avec la technique d’étirement des arts martiaux pour l’exposer à un public occidental. L’Américain Paul Grilley était l’un des élèves de Zink. Grilley pratiquait la méditation en plus de son intérêt pour le yoga et les arts martiaux. Grilley a rapidement intégré ses connaissances du Hatha Yoga, du système chinois des méridiens et du Yin taoïste de Zink dans sa propre pratique, qui sera plus tard connue sous le nom de Yin Yoga, par désir de s’asseoir plus confortablement pendant la relaxation.
Parmi les meilleurs instructeurs de yin yoga au monde aujourd’hui figurent Paul Grilley et Sarah Powers. Il est toujours vrai que le yin yoga est axé sur l’équilibre et la coopération du corps, de l’esprit et de l’âme, même si les deux ont donné à cette pratique une tournure unique.
Les bienfaits du yin yoga pour la santé
Il est utile de comprendre l’idée chinoise du yin et du yang pour appréhender les avantages du yin yoga. Les forces opposées de la nature, connues sous le nom de yin et de yang, interagissent l’une avec l’autre. Ils ne peuvent coexister qu’en harmonie, tout comme le chaud et le froid, la gauche et la droite, ou le soleil et la lune.
Certaines personnes classent la mobilité et la musculature superficielle du corps dans la catégorie yang, tandis que la structure plus profonde du tissu conjonctif (ligaments, tendons et fascia) est connue sous le nom de yin. Cependant, il est essentiel de garder en tête que le yin et le yang sont interconnectés, et que tout n’est pas yin ou tout est yang. Les deux idées interagissent l’une avec l’autre.
Grilley et Powers conseillent tous deux la méditation assise en plus du yin yoga pratiqué conjointement avec une pratique yang, car l’équilibre de l’énergie dans le corps est si crucial.
Une séance de yin yoga typique dure entre 60 et 90 minutes, peut ne contenir que quelques postures et demander aux élèves de tenir chaque pose jusqu’à cinq minutes tout en les incitant à se détendre régulièrement dans un mélange d’effort et de facilité.
Grâce à des positions prolongées et douces, le yin yoga manipule, étire et allonge les tissus conjonctifs du corps. Plus la position est maintenue longtemps, plus les muscles superficiels se détendent, ce qui permet un meilleur accès au fascia, aux ligaments et aux tendons qui entourent les articulations. Pour faciliter certaines positions, vous utiliserez des accessoires comme des boslter yoga, des blocs de yoga…
Semblable à la gaine interne qui sépare la chair de la peau d’un pamplemousse, le fascia est un réseau de tissu conjonctif qui s’étend dans tout le corps. Tous nos muscles, nos organes internes et nos articulations sont enveloppés de fascia.
C’est dans ce système de fascia que le yin yoga opère sa magie. Les praticiens pensent que le corps énergétique des méridiens chinois réside dans le fascia, à l’instar des nadis (canaux) praniques mentionnés par les yogis indiens et connus de la plupart des gens comme la carte des lignes énergétiques et des points de pression utilisés par les acupuncteurs.
Le Chi, la force vitale du corps, circule via ce réseau de méridiens, invisible mais palpable. Lorsque le fascia est stimulé et manipulé, des changements importants se produisent. Nous ressentons plus d’espace et de bien-être lorsque le chi circule plus librement. Étant donné que l’asana comprime délibérément les points énergétiques pour favoriser une meilleure circulation du chi une fois les postures relâchées, les instructeurs peuvent faire référence à l’impact d’une pose sur certains organes internes.
Les bienfaits du yin yoga sur la santé mentale
C’est notre énergie qui détermine si une posture est yin ou yang, et non la posture elle-même.
La posture connue sous le nom de Eka Pada Rajakapotasana, également appelée la pose du pigeon, est-elle une pose yin ou yang, en gardant en tête que l’essence du yin ne réside pas dans les poses elles-mêmes mais dans leur énergie relative ?
Selon l’énergie que nous donnons à la forme, elle peut être l’une ou l’autre. Pour nous aider à nous rappeler d’aborder chaque position différemment de ce que nous ferions dans un cours de yang, les poses du yin yoga portent différents noms. Le cygne s’endort après la posture du pigeon.
Nous sommes à l’aise lorsqu’il s’agit d’arrondir le dos, de s’appuyer sur les avant-bras, de poser la poitrine ou le front sur des blocs, de mettre une couverture sous les hanches ou de reculer après un effort pour rester plus longtemps en cygne couché. Au contraire, dans un cours de yang, nous pourrions pousser le corps à la limite du tolérable, repousser les frontières de notre mobilité, ou garder la poitrine ouverte tout en tirant activement sur la colonne vertébrale en appuyant sur le tapis.
Lorsque le yin pénètre profondément dans nos tissus conjonctifs, nous étirons non seulement les tissus mais aussi notre capacité de patience et de calme mental. Nous pouvons nous concentrer sur les sensations physiques, l’activité mentale ou la méditation guidée par un professeur pendant que nous restons dans une pose pendant une longue période.
Voir plus : En particulier dans une séance de yin yoga, les instructeurs parlent souvent de s’abandonner à la sensation. Découvrez le sens de l’abandon à travers le yoga et la méditation.
Nous reconnaissons que notre réalité est produite par l’énergie que nous lui apportons dans notre espace nouvellement découvert, à l’intérieur du corps et de l’esprit.
Les bienfaits spirituels du yin yoga
Depuis des siècles, la médecine chinoise considère que le traitement du corps concerne également l’esprit et l’âme. Même si nous pouvons ressentir une faiblesse au niveau du genou ou une tension au niveau de la hanche, ces maux sont directement liés à des blocages énergétiques qui ont également un impact sur notre pensée. L’esprit et le corps étant étroitement liés, le traitement de l’un aidera l’autre à guérir.
Le Yin nous invite à ralentir et à nous reposer, ce qui guérit nos âmes et nous donne un sentiment de bien-être plus fort.
Nous pouvons plus facilement observer des sentiments, des idées et des expériences lorsque nous prenons notre temps et ralentissons. Ces sentiments et ces pensées peuvent parfois sembler sortir de nulle part, mais ils ont en fait toujours existé. Nous faisons remonter l’énergie stockée à la surface où nous pouvons l’identifier, puis la libérer par le mouvement doux du yin, le silence profond, ou les deux.
Le Yin nous donne l’occasion d’observer sans jugement alors que nous permettons aux énergies qui surgissent dans notre corps et notre esprit de se dissoudre. Le yoga yin peut nous préparer à la méditation assise, mais il nous offre également de nombreuses occasions de méditer tout en pratiquant le yoga. Et si vous voulez creuser sur la méditation dans le yoga, lisez notre article sur le yoga nidra qui est encore un autre type de yoga qui permet de travailler sur la méditation profonde.
Il peut constituer l’équilibre idéal dont nous avons besoin pour rétablir le corps, l’esprit et l’âme, que nous venions à une pratique yin pour nous réveiller après de longues périodes d’inactivité ou pour nous calmer après une vie d’addiction au mouvement.