Catégorie : Esprit Zen

Le Yoga Nidra, communément appelé « sommeil yogique » ou « relaxation sans effort », est un type de méditation guidée. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu’est le yoga nidra et comment se déroule une séance.

D’où vient le Yoga Nidra ?

L’école de pensée Sankhya, dont les premiers écrits remontent à environ 700 avant J.-C., est à l’origine du yoga nidra. Des personnes ont appliqué et développé ces enseignements pendant des millénaires ; Patanjali et le Bouddha sont deux de ses praticiens les plus connus. La philosophie de l’Advaita Vedanta, qui signifie « pas deux » ou « non-duel », et le shaivisme du Cachemire, qui est apparu environ un siècle plus tard, approfondissent tous deux ces idées.

Tout cela pointe vers une vérité unique et simple : au fond de nous, nous sommes le calme de la conscience, et lorsque cette lumière intérieure est étudiée, elle nous conduit au macrocosme et à la compréhension de notre unité. Toutes ces idées sont incluses dans la pratique du Yoga Nidra, qui se développe en une carte expérimentale du développement de la méditation.

Comment se passe une séance de Yoga Nidra ?

En général, un professeur dirige la séance pendant que l’élève est sur le dos. Avec l’expérience, nous apprenons à passer de l’état de veille à l’état de sommeil, lorsque notre corps découvre son état naturel d’équilibre (homéostasie), que la respiration s’équilibre et se calme, que les composantes conscientes et inconscientes de notre esprit émergent et que nous entrons dans un état naturel de conscience profonde et heureuse.

Nous pouvons facilement et en douceur nous concentrer sur les caractéristiques fondamentales de la conscience et de l’attention en nous reposant ici. Nous commençons à ressentir les aspects les plus « profonds » des enseignements du yoga, que nous considérions auparavant comme intangibles, y compris la perception de notre intégralité interdépendante et la réalisation de notre nature authentique et unie, qui est spacieuse, inclusive et profondément relaxante.

Le Yoga Nidra nous guide sans effort vers un état d’être paisible et tranquille. Nous pouvons nous rétablir à partir de ce point et nous éveiller à notre moi le plus fondamental, omniscient et accueillant. Il s’agit d’une technique sublime qui est de plus en plus connue dans le monde entier et dont l’étude continue à démontrer l’efficacité.

Qui peut pratiquer le yoga nidra ?

Le Yoga Nidra est ouvert à tous, mais il est particulièrement attrayant pour les personnes qui ont du mal à lâcher prise (je crois que beaucoup d’entre nous se sont parfois « battus » pendant la méditation !). De même, ceux qui souffrent d’insomnie, d’expériences traumatisantes, d’anxiété ou de désespoir peuvent en bénéficier grandement (à quelque degré que ce soit). Le Yoga Nidra est également idéal pour les personnes qui ont toujours été intéressées par les niveaux profonds de méditation dont elles ont lu des articles ou dont elles ont fait l’expérience directe, mais qu’elles n’ont jamais pu reproduire.

Plusieurs personnes s’étonnent fréquemment de la force et de l’efficacité de cette pratique. Le yoga nidra ne tente pas de guérir quoi que ce soit mais tant de problèmes physiques et mentaux peuvent être harmonisés et résolus par une écoute attentive et aimante et par l’étreinte. Accepter les choses telles qu’elles sont et ressentir un profond abandon de soi et de la vie est au cœur du yoga et la quintessence d’une vie éclairée.

Comment se déroule le Yoga Nidra ?

En termes simples, vous vous allongez et vous vous détendez. Vous serez guidé par le professeur pendant environ 35 minutes. Pour aller de l’avant, nous devons d’abord créer une intention (pourquoi faisons-nous cela) et considérer nos intentions de vie plus larges (où allons-nous et sommes-nous sur la bonne voie ?). Ensuite, nous prenons le temps d’établir les bases d’une « ressource intérieure », une liste de lecture d’émotions et d’associations qui vous aident à vous sentir en sécurité et en bonne santé. Nous retrouvons notre héritage de bien-être, d’appartenance, de sécurité et de facilité en nous connectant à un reflet multisensoriel évoqué par la mémoire, la vision et un sens ressenti.

Une fois que les bases de cette démarche ont été établies et que nous nous sentons fondamentalement « bien », nous pouvons commencer à développer notre concentration et notre conscience sensorielle en examinant notre corps et notre respiration. En substance, vous examinez, écoutez et accueillez chaque élément du corps et de la respiration en utilisant vos sens comme un microscope. Le corps et l’esprit entrent dans un profond niveau de relaxation grâce à cette pratique.

Dans cet état, une variété d’éléments émotionnels, mentaux et de croyances inattendues commencent à faire surface. Il est possible que vous n’ayez pas eu l’occasion de les traiter ou que vous ayez choisi de les réprimer à un certain niveau parce que vous les trouviez trop accablantes. Nous pouvons accepter et réagir à ces pensées, sentiments et croyances d’une nouvelle manière lorsque notre corps et notre esprit sont détendus et « au point mort ». Nous pouvons affronter efficacement notre souvenir ou traumatisme inconfortable à partir de ce sentiment profond et sous-jacent d’aisance et, grâce à une écoute et un accueil sincère, parvenir à une nouvelle compréhension ou résolution. Pour nous aider à faire confiance et à aller plus loin dans notre expérience, nous pouvons appliquer des techniques yogiques traditionnelles telles que la méditation sur les opposés ou le ressenti de notre nature authentique sous-jacente de conscience ouverte et spacieuse. Vous pouvez utiliser certains accessoires comme le bolster yoga pour vous sentir plus confortable lors de votre méditation.

L’esprit et les émotions deviennent également plus subtils après avoir été correctement vus, entendus, accueillis et reliés.

La troisième et dernière étape de la pratique est l’exploration de la conscience. Vous reconnaissez-vous ? Comprenez-vous qui vous êtes vraiment ? Qu’est-ce que cela signifie exactement d’être sensible ? Le Yoga Nidra nous donne la possibilité de nous concentrer et de découvrir notre Soi, avec un S majuscule, en tant que conscience ouverte, vaste et sans restriction. Le plus haut niveau de libération et de compréhension que nous puissions atteindre est celui-ci.

Il est temps de plonger et de reconnaître votre Soi en tant que conscience ouverte, vaste, sans restriction et sans limite. Le plus haut niveau de libération et de compréhension que nous pouvons atteindre est celui-ci.

Quelles sont les différences entre la méditation et le yoga nidra ?

Le yoga nidra appelle à la relaxation et à un rythme plus lent. Il en va de même pour la méditation. Bien que certaines personnes souhaitent les combiner, il s’agit en fait de deux pratiques distinctes.

Le yoga nidra est similaire à la méditation tout en en étant différent. Il existe des similitudes, mais aussi des différences importantes. Avec le yoga nidra, votre objectif est d’entrer dans un niveau profond de sommeil conscient, qui est un état plus profond de relaxation avec conscience, alors que vous êtes allongé. Cette étape consiste à franchir le seuil de l’inconscient au conscient en passant de la conscience éveillée au rêve, puis au non-rêve tout en restant éveillé. Cette activité est structurée mais guidée, comme certains types de méditation.

Lorsque vous méditez, vous êtes assis dans un niveau de conscience éveillé tout en maintenant votre attention mentale et en autorisant les pensées passagères. Nous pouvons accéder à l’état thêta par la méditation, qui est l’étape précédant l’état delta, qui est le stade du cycle de sommeil le plus profond. La guérison profonde se produit dans l’état delta. Nous tentons d’atteindre ce lieu par le yoga nidra. Le corps et l’esprit sont à l’aise lorsque la conscience est éveillée dans cet état.

Quels sont les avantages du yoga nidra ?

Le yoga nidra agit sur le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome contrôle les fonctions corporelles qui se produisent sans effort conscient (battements du cœur, respiration, digestion et circulation sanguine). Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique font également partie de ce système.

La méditation contribue à calmer le système nerveux sympathique, qui régit principalement notre réaction de combat ou de fuite. « Nous pratiquons la méditation essentiellement pour détendre le système sympathique, c’est-à-dire la réaction de lutte ou de fuite, et pour stimuler davantage le système parasympathique. Lorsque ceux-ci sont généralement équilibrés, cela a des effets positifs sur l’immunité, la digestion et la réduction du stress. Cependant, pendant cette relaxation plus profonde, la glande pinéale est activée, ce qui entraîne la libération de l’hormone mélatonine.

La mélatonine est un puissant antioxydant. De plus, elle peut être utilisée pour contrôler la réponse immunologique, la pression sanguine, les niveaux de cortisol et favoriser un sommeil sain.

D’après une étude récente, si le yoga nidra et la méditation sont tous deux efficaces pour réduire le stress et l’anxiété, le yoga nidra semble plus efficace. L’étude a démontré que le yoga nidra est une méthode utile pour atténuer les signes cognitifs et physiques de l’inquiétude.

Le yoga qui utilise un hamac en soie ou une écharpe fixée au plafond comme support est connu sous le nom de yoga aérien. Le tissu offre au pratiquant de yoga une grande amplitude de mouvement et un soutien tout au long de la pratique.

Le hamac peut également être utilisé pour soulager la pression exercée exclusivement sur une seule partie corporelle, comme la tête ou une jambe. Un cours de yoga aérien permet de réaliser des postures que nous n’arrivons pas à faire en tant normal, comme le poirier par exemple. Vous avez peut-être déjà vu des images de pratiquants de yoga effectuant du yoga aérien en étant complètement suspendus dans les airs. Il n’est cependant pas nécessaire de se suspendre entièrement en l’air pour pratiquer le yoga anti-gravité. C’est un yoga qui nécessite simplement de décoller une partie du corps du sol.

Quels sont les avantages du yoga aérien ?

Voici un résumé de certains avantages du yoga aérien qui expliquent pourquoi il est si apprécié par des personnes de tous âges.

Le yoga aérien augmente la souplesse et la force musculaire

Comme un cours de yoga aérien vous offre une large gamme de mouvements, il peut cibler pratiquement tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez approfondir les poses de yoga et améliorer votre flexibilité grâce au hamac.

Il traite les douleurs du cou et du dos

Comme nous l’avons indiqué précédemment, une séance de yoga aérien permet de soulager les tensions sur des zones corporelles spécifiques. Lorsque vous passez toute la journée assis sur votre chaise de bureau ou sur votre canapé à la maison, la gravité exerce une pression sur votre colonne vertébrale et votre cou. Mais lorsque vous pratiquez le yoga aérien à l’envers, votre cou et votre colonne vertébrale sont essentiellement décompressés.

Les étirements anti-gravité sont utilisés pour traiter des troubles tels que la scoliose et les spasmes musculaires, même si peu d’études ont été réalisées pour démontrer les bienfaits de ce yoga sur les maux de dos. En forçant les vertèbres à s’écarter, la colonne vertébrale peut soulager la pression exercée sur ses disques et ses ligaments. C’est ce qu’il se produit lors de la pratique d’une séance de yoga aérien, cela vous permet de vous suspendre confortablement tout en étendant et en décompressant votre colonne vertébrale.

Augmente votre confiance en vous

Les nouveaux pratiquants de yoga perdent souvent leur motivation lorsqu’ils découvrent qu’ils ne peuvent pas exécuter certaines poses en raison d’un manque de souplesse. Cependant, tout le monde peut s’initier au yoga aérien grâce au hamac.

Travaillez la musculature du tronc

Pour maintenir votre position dans le hamac, vous devez contracter vos muscles centraux. Après avoir pratiqué la discipline du yoga en suspension pendant quelques semaines, vous remarquerez que vos muscles centraux se sont renforcés.

Faible impact physique

Pour ceux qui ont des problèmes d’articulation, certaines postures de yoga intenses peuvent être déconseillées. En revanche, le yoga en suspension facilite les mouvements. Ainsi, même si vous souffrez de douleurs articulaires, vous pouvez pratiquer le yoga aérien pour débutants.

Si vous pratiquez une séance de yoga avec un professionnel qui vous guide, n’ayez pas peur d’exprimer vos préoccupations. Les gens ont souvent du mal à se maintenir en équilibre sur le hamac, mais hésitent à en parler avec les instructeurs de yoga.

Les étirements, la relaxation et la méditation sont des bienfaits bien connus du yoga. Cependant, l’intégration du yoga dans les airs, aussi appelé fly yoga, dans votre programme peut vous permettre d’offrir des bénéfices encore plus importants sur le plan physique et émotionnel.

Il réduit l’anxiété, le stress et l’inflammation et peut même contribuer à atténuer les douleurs chroniques. Le fly yoga est sans aucun doute une activité magique qui unifie l’esprit et le corps pour améliorer le bien-être mental et physique.

Cette pratique ancienne est continuellement recréée et réinventée de manière originale en raison de ses nombreux avantages. Le yoga aérien, communément appelé « suspension training » ou « yoga en gravité zéro », est le point de départ. La séance consiste à travailler contre la gravité en utilisant un engin ressemblant à un hamac et intègre le yoga, la méthode pilates et l’acrobatie aérienne.

Un entraînement complet

Le yoga aérien, qui associe le yoga à la gymnastique suédoise et aux manœuvres aériennes, est un exercice plus lent qui demande plus de concentration et d’effort en raison de la gravité. Comme chaque mouvement est exécuté dans son intégralité, tout votre corps en profite.

Diminution de la graisse corporelle

Les exercices de ce type de yoga font travailler la musculature du dos, des abdominaux, ainsi que d’autres muscles centraux, afin de développer une force physique globale. Plus votre corps travaille, plus vous brûlez les graisses et vous vous tonifiez.

Améliore la capacité d’adaptation

Les muscles qui ne sont pas sollicités lors d’une séance d’entraînement normale, sans défier la gravité, le seront inévitablement lorsque vous serez à l’envers et suspendu à un hamac. Comme le tissu suspendu soutient et aide à manœuvrer le corps dans des postures habituellement difficiles à atteindre, les muscles sont plus libres.

Il est bénéfique pour votre cœur et améliore la circulation

Notre cœur pompe pour faire circuler le sang oxygéné dans tout le corps et renvoie le sang désoxygéné dans le cadre du processus de recyclage du sang. Lorsque nous nous retournons, le sang se précipite vers notre cœur, ce qui revitalise la circulation et réduit la pression sur le cœur. Si vous rencontrez des problèmes de circulation sanguine, comme une pression artérielle faible ou élevée, veuillez toujours consulter un médecin.

Remonte le moral

En raison de la position inhabituelle de la tête en bas, vous serez envahi par l’adrénaline lors de votre premier cours. Le fait d’être à l’envers nous amène à fabriquer plus de sérotonine, de dopamine et de bonnes vieilles endorphines, ce qui accroît notre bonheur général et augmente l’adrénaline. C’est un entraînement inhabituel et enrichissant qui peut améliorer votre souplesse et votre santé tout en vous amusant.

Comment faire du yoga dans les airs ?

Voici un exemple de position simple de yoga aérien.

Les fentes aériennes

Placez votre jambe droite à l’intérieur du hamac en vous tenant derrière.

Pour que le tissu s’enroule autour de votre jambe supérieure, vous devez plier votre jambe.
La position de fente est obtenue en plaçant votre main sur vos hanches ou en tenant le tissu de chaque côté, en prenant une profonde inspiration et en vous penchant vers l’avant.

Pour revenir à la position initiale, expirez et appuyez votre jambe droite contre le tissu.

De ce côté et du côté opposé, effectuez cette pose quatre fois chacune.

Consignes de sécurité et précautions

Étirer son corps dans des positions de yoga est une chose, suspendre une partie de son corps à un tissu en est une autre. Il faudra de l’entrainement et prendre confiance en vous. Lorsque vous pratiquez le yoga aérien à la maison, gardez à l’esprit les consignes de sécurité suivantes.

Évitez d’installer le hamac par vous-même, car une mauvaise installation pourrait entraîner des accidents. Vous pouvez installer un appareil sur pied ou faites appel à un spécialiste pour le faire.
Si vous débutez, ne faites les poses de yoga aérien qu’avec au moins un pied au sol. Vous serez ainsi plus stable. Après avoir pratiqué quelques postures de yoga dans un hamac, vous pouvez passer aux postures suspendues, dans lesquelles tout votre corps est suspendu dans l’air.

Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga en ligne ou vous rendre dans les studios de yoga les plus proches et faire appel à un spécialiste du yoga pour des cours particuliers si vous avez des difficultés à réaliser les positions de yoga aérien sur le hamac.

Comme les muscles centraux sont les plus sollicités pendant le yoga aérien à la maison, évitez de manger ou de boire plusieurs heures avant de commencer.

Conclusion

Vous trouverez peut-être une nouvelle voie vers le bien-être grâce au yoga aérien. Il vous offre les avantages d’exercices exigeants comme la méthode Pilates, tout en soulageant votre corps et en vous apportant de la relaxation. Vous devriez absolument essayer le yoga aérien si vous avez envie de nouveauté dans les exercices et les postures de yoga habituelles.

Le yin yoga est très différent de l’asana, la pratique physique du yoga, dont les yogis d’Instagram pourraient vous faire croire qu’elle se résume à de puissantes positions de guerriers, à la pose de la chaise, à l’équilibre sur les mains et à l’équilibre sur les bras. Dans cet article, on vous explique ce qu’est le yin yoga et ses bienfaits.

Contrairement aux variétés yang du yoga, qui se caractérisent par des poses puissantes, dynamiques et debout, le yin yoga se concentre principalement sur des étirements longs et doux et sur des prises effectuées en position assise, allongée ou au ras du sol. Bien que cette pratique soit relativement nouvelle dans la lignée du yoga occidental, elle est peut-être beaucoup plus conforme à l’objectif initial de la pratique des asanas, un ensemble de postures conçues pour nous aider à nous asseoir plus confortablement et plus longtemps pendant la méditation. Découvrez dans cet article les origines et les avantages de la pratique du yin yoga pour le corps, le mental et l’esprit.

Les origines du yin yoga

Le yin yoga a été influencé par les premières pratiques taoïstes chinoises qui impliquaient de tenir des poses pendant de longues périodes. Ces techniques, parfois appelées Tao Yin ou Yoga Taoïste, font partie de l’entraînement au Kung Fu depuis très longtemps.

Dans les années 1970, Paulie Zink a combiné des aspects du Hatha Yoga avec la technique d’étirement des arts martiaux pour l’exposer à un public occidental. L’Américain Paul Grilley était l’un des élèves de Zink. Grilley pratiquait la méditation en plus de son intérêt pour le yoga et les arts martiaux. Grilley a rapidement intégré ses connaissances du Hatha Yoga, du système chinois des méridiens et du Yin taoïste de Zink dans sa propre pratique, qui sera plus tard connue sous le nom de Yin Yoga, par désir de s’asseoir plus confortablement pendant la relaxation.

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Parmi les meilleurs instructeurs de yin yoga au monde aujourd’hui figurent Paul Grilley et Sarah Powers. Il est toujours vrai que le yin yoga est axé sur l’équilibre et la coopération du corps, de l’esprit et de l’âme, même si les deux ont donné à cette pratique une tournure unique.

Les bienfaits du yin yoga pour la santé

Il est utile de comprendre l’idée chinoise du yin et du yang pour appréhender les avantages du yin yoga. Les forces opposées de la nature, connues sous le nom de yin et de yang, interagissent l’une avec l’autre. Ils ne peuvent coexister qu’en harmonie, tout comme le chaud et le froid, la gauche et la droite, ou le soleil et la lune.

Certaines personnes classent la mobilité et la musculature superficielle du corps dans la catégorie yang, tandis que la structure plus profonde du tissu conjonctif (ligaments, tendons et fascia) est connue sous le nom de yin. Cependant, il est essentiel de garder en tête que le yin et le yang sont interconnectés, et que tout n’est pas yin ou tout est yang. Les deux idées interagissent l’une avec l’autre.

Grilley et Powers conseillent tous deux la méditation assise en plus du yin yoga pratiqué conjointement avec une pratique yang, car l’équilibre de l’énergie dans le corps est si crucial.

Une séance de yin yoga typique dure entre 60 et 90 minutes, peut ne contenir que quelques postures et demander aux élèves de tenir chaque pose jusqu’à cinq minutes tout en les incitant à se détendre régulièrement dans un mélange d’effort et de facilité.

Grâce à des positions prolongées et douces, le yin yoga manipule, étire et allonge les tissus conjonctifs du corps. Plus la position est maintenue longtemps, plus les muscles superficiels se détendent, ce qui permet un meilleur accès au fascia, aux ligaments et aux tendons qui entourent les articulations. Pour faciliter certaines positions, vous utiliserez des accessoires comme des boslter yoga, des blocs de yoga…

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Semblable à la gaine interne qui sépare la chair de la peau d’un pamplemousse, le fascia est un réseau de tissu conjonctif qui s’étend dans tout le corps. Tous nos muscles, nos organes internes et nos articulations sont enveloppés de fascia.

C’est dans ce système de fascia que le yin yoga opère sa magie. Les praticiens pensent que le corps énergétique des méridiens chinois réside dans le fascia, à l’instar des nadis (canaux) praniques mentionnés par les yogis indiens et connus de la plupart des gens comme la carte des lignes énergétiques et des points de pression utilisés par les acupuncteurs.

Le Chi, la force vitale du corps, circule via ce réseau de méridiens, invisible mais palpable. Lorsque le fascia est stimulé et manipulé, des changements importants se produisent. Nous ressentons plus d’espace et de bien-être lorsque le chi circule plus librement. Étant donné que l’asana comprime délibérément les points énergétiques pour favoriser une meilleure circulation du chi une fois les postures relâchées, les instructeurs peuvent faire référence à l’impact d’une pose sur certains organes internes.

Les bienfaits du yin yoga sur la santé mentale

C’est notre énergie qui détermine si une posture est yin ou yang, et non la posture elle-même.

La posture connue sous le nom de Eka Pada Rajakapotasana, également appelée la pose du pigeon, est-elle une pose yin ou yang, en gardant en tête que l’essence du yin ne réside pas dans les poses elles-mêmes mais dans leur énergie relative ?

Selon l’énergie que nous donnons à la forme, elle peut être l’une ou l’autre. Pour nous aider à nous rappeler d’aborder chaque position différemment de ce que nous ferions dans un cours de yang, les poses du yin yoga portent différents noms. Le cygne s’endort après la posture du pigeon.

Nous sommes à l’aise lorsqu’il s’agit d’arrondir le dos, de s’appuyer sur les avant-bras, de poser la poitrine ou le front sur des blocs, de mettre une couverture sous les hanches ou de reculer après un effort pour rester plus longtemps en cygne couché. Au contraire, dans un cours de yang, nous pourrions pousser le corps à la limite du tolérable, repousser les frontières de notre mobilité, ou garder la poitrine ouverte tout en tirant activement sur la colonne vertébrale en appuyant sur le tapis.

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Lorsque le yin pénètre profondément dans nos tissus conjonctifs, nous étirons non seulement les tissus mais aussi notre capacité de patience et de calme mental. Nous pouvons nous concentrer sur les sensations physiques, l’activité mentale ou la méditation guidée par un professeur pendant que nous restons dans une pose pendant une longue période.

Voir plus : En particulier dans une séance de yin yoga, les instructeurs parlent souvent de s’abandonner à la sensation. Découvrez le sens de l’abandon à travers le yoga et la méditation.

Nous reconnaissons que notre réalité est produite par l’énergie que nous lui apportons dans notre espace nouvellement découvert, à l’intérieur du corps et de l’esprit.

Les bienfaits spirituels du yin yoga

Depuis des siècles, la médecine chinoise considère que le traitement du corps concerne également l’esprit et l’âme. Même si nous pouvons ressentir une faiblesse au niveau du genou ou une tension au niveau de la hanche, ces maux sont directement liés à des blocages énergétiques qui ont également un impact sur notre pensée. L’esprit et le corps étant étroitement liés, le traitement de l’un aidera l’autre à guérir.

Le Yin nous invite à ralentir et à nous reposer, ce qui guérit nos âmes et nous donne un sentiment de bien-être plus fort.

Nous pouvons plus facilement observer des sentiments, des idées et des expériences lorsque nous prenons notre temps et ralentissons. Ces sentiments et ces pensées peuvent parfois sembler sortir de nulle part, mais ils ont en fait toujours existé. Nous faisons remonter l’énergie stockée à la surface où nous pouvons l’identifier, puis la libérer par le mouvement doux du yin, le silence profond, ou les deux.

Le Yin nous donne l’occasion d’observer sans jugement alors que nous permettons aux énergies qui surgissent dans notre corps et notre esprit de se dissoudre. Le yoga yin peut nous préparer à la méditation assise, mais il nous offre également de nombreuses occasions de méditer tout en pratiquant le yoga. Et si vous voulez creuser sur la méditation dans le yoga, lisez notre article sur le yoga nidra qui est encore un autre type de yoga qui permet de travailler sur la méditation profonde.

Il peut constituer l’équilibre idéal dont nous avons besoin pour rétablir le corps, l’esprit et l’âme, que nous venions à une pratique yin pour nous réveiller après de longues périodes d’inactivité ou pour nous calmer après une vie d’addiction au mouvement.

Dans cet article, on vous explique tout ce qu’il y a à savoir sur le bolster yoga et comment l’utiliser pour toutes sortes de positions appelées asanas, et pas seulement pour les asanas réparatrices.

Un bolster yoga : Qu’est-ce que c’est ?

Un bolster yoga est un accessoire utilisé dans de nombreux types de yoga pour offrir confort et soutien dans des poses particulières, permettant souvent des étirements plus profonds et une plus grande détente. Il a l’apparence d’un énorme oreiller.

B.K.S. Iyengar a fait connaître les bolsters, blocs, sangles et autres accessoires de yoga dans les années 1960 en les incorporant dans ses enseignements pour aider ses élèves dévoués à trouver un meilleur alignement dans certaines formes qui leur étaient autrement inaccessibles.

Le bolster yoga est le plus souvent utilisé dans les exercices de yoga restaurateur et de yin yoga, bien que de nombreux instructeurs de yoga les utilisent de manière inventive dans tous les types de yoga pour simplement soutenir, enrichir et donner plus de place à l’exploration.

Types de yoga qui soutiennent

Il existe de nombreuses variétés de bolster, les modèles rectangulaires et circulaires étant les plus populaires. Ils sont également créés avec différents rembourrages et matériaux de couverture (coton, coton bio pour un tissu naturel ou autres matières…), ce qui modifie la densité, la texture et la malléabilité du bolster.

Lorsque vous recherchez votre premier bolster yoga, pensez à l’usage que vous en ferez le plus souvent et prenez votre décision en conséquence.

Bien qu’il n’y ait pas de bolster yoga qui convienne exactement à tout le monde, les bolsters rectangulaires sont souvent les plus adaptables.

C’est un accessoire que vous pouvez trouver en plusieurs couleurs, à des prix variés et que vous pouvez acheter en boutique ou en ligne si la livraison est plus facile pour vous et votre localisation.

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Utilisations du bolster yoga pour la relaxation et la détente

Dans ce blog, nous vous expliquons comment le bolster yoga deviendra votre nouveau meilleur ami si vous recherchez le summum de la relaxation. Voici quelques poses de yoga que vous pouvez maintenir pendant quelques respirations ou même quelques minutes pour trouver le relâchement et la relaxation. Il existe de nombreuses poses de yoga dans lesquelles un bolster peut être utilisé.

1. Pose de l’enfant

Si vous souhaitez étirer le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles, la pose de l’enfant est une position formidable. Elle fonctionne également comme un antidote à la fatigue. Elle est considérée comme une position de repos et aide à apaiser l’esprit et le corps.

Dans la pose de l’enfant (balasana), les gens placent généralement leurs hanches sur leurs talons ou ramènent leur front au sol ; il peut être assez difficile de faire les deux simultanément, bien que ce soit une indication courante donnée par les professeurs de yoga.

Envisagez de placer un bolster yoga directement entre vos genoux, en posant votre corps sur le bolster pour ramener le sol vers vous et vous aider à vous détendre un peu plus si vous souffrez de tensions dans les hanches, de douleurs dans les genoux ou dans le bas du dos.

2. Jambes au mur

Les jambes au mur (Viparita Karani) est l’une des poses les plus simples et les plus efficaces que vous pouvez essayer si vous avez du mal à vous endormir ou si vous voulez faire une pause rapide pendant la journée.

Une autre forme de cette pose consiste à déplacer votre bolster sous vos hanches, que vous soyez près du mur ou au milieu de la pièce, puis à étirer vos jambes vers le haut. Bien sûr, vous pouvez aussi faire cela en amenant vos hanches contre le mur. Cela produit une inversion plus abrupte, amplifiant certains de ses avantages et produisant fréquemment des expériences nouvelles et inédites.

3. Pliage avant jambes larges en position assise

L’upavishta konasana est une pose formidable pour étirer vos ischio-jambiers et l’intérieur de vos cuisses, ouvrir vos hanches et le bas de votre dos, renforcer votre colonne vertébrale et stimuler vos organes internes.

Pour l’exécuter en utilisant un bolster yoga, commencez en Dandasana, également connue sous le nom de Staff Pose, et écartez vos jambes aussi largement que vous le souhaitez. Vous pouvez même plier les genoux.

Amenez votre bolster devant vous, juste à côté de vos hanches.

Lorsque le haut de votre corps repose sur le bolster, commencez à vous pencher au niveau des hanches tout en maintenant une longue colonne vertébrale.

CONSEIL : pour ajuster la hauteur du bolster s’il est encore trop élevé et que vous sentez votre dos s’arrondir, ajoutez des blocs sous le bolster ou une couverture pliée sur le dessus.

Respirez et détendez-vous.

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4. Position en charrue

La position de la charrue est une autre excellente posture qui peut soulager considérablement la colonne vertébrale (Halasana).

Bien qu’elle puisse être réalisée sans accessoire, l’utilisation de votre nouveau bolster yoga peut vous permettre de vous détendre de manière plus authentique et vous demander moins d’effort ou de tension.
Essayez de positionner votre bolster au-dessus de votre tête, en laissant vos pieds y reposer, et en gardant vos mains sur le bas du dos pour soutenir la forme au lieu de laisser vos pieds pendre au-dessus de votre tête lorsqu’ils n’atteignent pas le sol, ce qui entraînera une restriction de votre corps et de votre respiration.

5. Pose en torsion Bharadvaja avec soutien

Afin de décompresser doucement la colonne vertébrale, de masser les organes internes et de favoriser la relaxation et le relâchement, la torsion Bharadvaja est une belle forme qui peut être incluse dans des pratiques plus ancrées et restauratrices.

Amenez un bolster yoga au niveau de votre hanche gauche et asseyez-vous sur votre tapis pour effectuer cette pose avec l’aide du support. Commencez par croiser lentement vos bras sur le bolster, puis déplacez votre oreille vers le bas et enroulez vos bras autour pour l’utiliser comme oreiller.
Pensez à placer l’oreille opposée sur le bolster pour une torsion plus profonde.

Fermez les yeux, respirez profondément et déplacez vos jambes pour qu’elles s’empilent ou se décalent en fonction de la sensation que vous souhaitez obtenir dans vos jambes et le bas de votre torse.
Quittez la position et répétez le tout du côté opposé.

6. Savasana

Savasana est la position de relaxation ultime, qui est généralement utilisée pour terminer une pratique d’asana.
Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s’allonger complètement à plat sur une surface dure (quel que soit le prix d’un tapis de yoga). Parfois, l’esprit vagabonde, mais il peut aussi être difficile de se détendre si l’on n’est pas à l’aise.

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Envisagez de placer votre traversin sous vos genoux pour soulager la pression sur le bas du dos et vous laisser aller. Vous êtes maintenant prêt pour votre méditation

Utilisations novatrices d’un bolster

Comme nous l’avons déjà dit, un bolster yoga peut être utilisé pour les postures de repos classiques et pour soutenir le corps pendant les postures, mais il peut également être utilisé pour aborder en toute sécurité et avec plus de soutien des postures qui peuvent être considérées comme plus avancées.

7. Pose du corbeau (Bakasana)

Il peut être agréable d’utiliser un bolster lorsque vous faites la posture du corbeau, car il peut être utilisé de deux façons distinctes : un coussin sur lequel atterrir si vous vous penchez trop en avant, ou sous les pieds pour vous aider à élever vos hanches plus haut et créer plus d’espace pour que vous puissiez amener vos genoux vers vos triceps.

Utilisé sous les pieds, il peut également vous permettre d’expérimenter pleinement la posture tout en étant en sécurité, sans avoir à vous soulever du sol.

N’oubliez pas de regarder constamment devant vous pour éviter de tomber !

8. Tête en bas

L’une des choses les plus difficiles mais aussi les plus fondamentales dans l’apprentissage des inversions, en particulier le poirier et l’équilibre sur les mains, est de placer les hanches au-dessus des épaules avant de lever les pieds. Cela garantit un alignement correct pour protéger le cou et l’ensemble de la colonne vertébrale.

L’angle change lorsque les pieds sont soutenus par un bolster, ce qui aide le tronc à empiler la colonne vertébrale de manière plus délibérée avant de rapprocher LENTEMENT les pieds et de flotter progressivement (sans jamais sauter !) vers le haut.

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9. Astavakrasana

Sans aucun support ou aide, l’équilibre des bras connu sous le nom de « position à huit angles » peut initialement sembler assez difficile pour de nombreuses personnes.

La force, l’activation du tronc, un bon alignement et un certain niveau de souplesse sont nécessaires pour cette posture. Si cette asana vous attire mais que vous n’êtes pas sûr d’avoir l’alignement, la force et la souplesse nécessaires, envisagez de commencer avec votre bolster.

Vous pourrez mieux comprendre la forme tout en étant soutenu et en utilisant votre force de manière plus réfléchie en plaçant le gros oreiller sous votre poitrine.

Les oreillers comme alternative aux bolsters de yoga

C’est fantastique d’avoir un bolster yoga conçu spécialement pour votre yoga. Cependant, dans le cas où vous n’êtes pas en mesure d’acquérir le vôtre, vous pouvez vous adapter avec ce que vous avez chez vous.

Avez-vous des coussins chez vous dont la taille ou la texture est similaire ? Est-il possible d’en utiliser plusieurs empilés ensemble ou même de les placer dans une seule grande taie d’oreiller ?

Apprendre à être innovant dans votre pratique est crucial dans cette situation. Utilisez les ressources que vous avez sous la main et explorez, que vous le fassiez seul ou avec un enseignant compétent.

Utilisez tous les supports, faites des pauses si nécessaire et concentrez-vous uniquement sur votre respiration pour personnaliser votre pratique du yoga.

Nous vous présentons 5 techniques de thérapies holistiques pour améliorer votre bien-être au quotidien. Ces méthodes, toutes différentes, sont expliquées et on vous donne les bienfaits qu’elles procurent.

Qu’est-ce que la thérapie holistique exactement ?

Vous avez surement entendu beaucoup de choses qui peuvent être floues ou fausses. La thérapie holistique, un type de guérison, tente d’atteindre une santé et un bien-être optimaux en équilibrant le corps, l’esprit, l’âme et les émotions d’une personne. Elle repose sur l’idée que si l’un de ces éléments est défaillant, cela aura un impact sur l’ensemble du système. De nombreux praticiens médicaux associent les thérapies holistiques aux traitements conventionnels pour en faire bénéficier les patients, en particulier ceux qui souffrent de douleurs chroniques.

Avec la douleur, certaines personnes ressentent de l’anxiété et de la tristesse. Elles sont toutes liées et ne sont pas des entités distinctes. Au lieu de vous concentrer sur chaque problème séparément, vous devez aborder la situation de manière holistique. Vous ne parviendrez pas souvent à soulager la douleur si vous ne l’abordez pas de manière holistique.

De plus, la thérapie holistique n’est pas seulement destinée aux personnes blessées. Toute personne souhaitant gérer son stress ou atteindre une meilleure harmonie et un meilleur équilibre dans sa vie peut en bénéficier grandement.

Le traitement holistique enseigne aux patients comment exercer un contrôle et un pouvoir sur leurs pensées et leurs émotions, ce qui leur permet de vivre la vie la plus saine et la plus épanouissante possible. Pour une vision d’ensemble, consulter un thérapeute qui pourra vous faire un traitement personnalisé.

Ci-après, nous vous présentons cinq approches de thérapie holistique à envisager.

La première méthode est la méditation de pleine conscience.

Nous sommes trop souvent en pilotage automatique, nous conduisons des véhicules de covoiturage, nous nous précipitons du travail à l’épicerie et nous nous rendons à des activités sociales sans faire attention à ce que nous faisons.

En vous concentrant sur votre respiration pendant la méditation de pleine conscience, vous pouvez établir une connexion avec ce qui se passe en ce moment. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé, comme le cancer, il a été démontré que cette stratégie simple permet de réduire la tension et la douleur. Mais elle peut aussi nous permettre de nous sentir plus à l’aise dans la vie quotidienne. Le sommeil, la mémoire et la capacité d’attention peuvent tous être améliorés par la méditation, qui vous aide également à contrôler vos émotions. Le plus intéressant est qu’elle peut être pratiquée à tout moment, chez soi. Alors pourquoi se priver de ce type de conseils naturels qui permet de prendre soin de vous de façon simple et de ressentir des bienfaits rapidement. Il faut cependant s’exercer plusieurs fois pour maitriser cette pratique de mieux en mieux, soyez patient, cela ne prend pas beaucoup de temps dans votre journée et peut vous apporter de nombreux bienfaits.

Voici comment procéder :

Trouvez un endroit à la fois calme et sans encombrement, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.
Réglez un minuteur pour la durée que vous souhaitez consacrer à la méditation (commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez jusqu’à 30 minutes).

Asseyez-vous ou allongez-vous sur une surface confortable. En position assise, vous pouvez aussi utiliser un coussin de méditation pour être plus confortable. Baissez votre regard et laissez tomber un peu votre menton. Vous avez le choix d’ouvrir ou de fermer les yeux.

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Dès que vous êtes assis, déroulez votre corps et prêtez attention à votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Observez le mouvement de votre poitrine et l’air qui circule par votre bouche ou votre nez.  Ne vous inquiétez pas si vos pensées commencent à s’égarer ; c’est normal. Aussi souvent que nécessaire, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Lorsque le minuteur s’arrête, prenez note de votre environnement ainsi que de votre état émotionnel et physique dans sa globalité.

Pour la deuxième méthode, on a choisi le yoga, une des thérapies holistiques devenue populaire

Si vous aimez être un peu plus actif, essayer le yoga. Semblable à la méditation consciente, cette méthode consiste à faire le vide dans votre esprit et à vous concentrer uniquement sur votre respiration tout en passant par une séquence de positions physiques renforcées et souples.

Le yoga est une sorte de relaxation basée sur le mouvement. D’après des études, cette technique ancestrale corps-esprit peut réduire l’anxiété et le stress, améliorer l’humeur, accroître la force, la souplesse et l’équilibre, et même atténuer les douleurs chroniques. Dans cet article, nous vous expliquons tous les bienfaits du yoga sur le mental et la santé.

Le yoga convient à des personnes de tout âge et tous niveaux car il y a plusieurs types de yoga et différents niveaux d’intensité. Il existe plusieurs ressources disponibles, notamment des applications, des vidéos et des cours, pour vous aider à vous lancer et à déterminer le style qui vous convient le mieux. Mais pour des débutants, il vaut mieux commencer avec un professionnel pour effectuer les postures correctement et ne pas se blesser.

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Méthode numéro trois : l’imagerie guidée

Saviez-vous que votre cerveau lit les images mentales de la même manière qu’il lit les événements qui se produisent à l’extérieur de votre corps ?

Par conséquent, le simple fait de penser à quelque chose a la capacité de provoquer les mêmes réactions physiologiques que si le concept se produisait réellement. Vous pouvez vous mettre à baver en imaginant le gâteau au chocolat que vous allez préparer pour une fête d’anniversaire, ou vous pouvez commencer à être inquiet rien qu’en pensant à votre prochaine présentation au travail, grâce à ce puissant phénomène corps-esprit. La bonne nouvelle est que l’imagerie guidée, une technique qui consiste à vous encourager à évoquer des images mentales qui vous apportent paix et positivité, peut vous aider à utiliser cette capacité à votre avantage.

Au cours d’une séance d’imagerie guidée, vous êtes par exemple amené à imaginer un endroit unique où vous pouvez vous sentir en sécurité, à l’aise et joyeux. Les patients sont invités à utiliser tous leurs sens, y compris l’ouïe, l’odorat et le toucher. Peut-être s’agit-il de la sensation de la couverture chaude de la maison de grand-mère ou du sable sous vos pieds. Ces images apaisantes peuvent induire la réponse de relaxation et vous saturer d’hormones de relaxation qui peuvent avoir un impact favorable sur la perception de la douleur et de l’anxiété d’une personne. Grâce à cet instrument, les patients ont l’impression d’avoir plus de contrôle sur leur stress et leur inconfort.

Selon les recherches, 10 minutes d’imagerie guidée peuvent renforcer le système immunitaire, favoriser la perte de poids, aider à mieux dormir et combattre la lassitude et le désespoir. En outre, ces pratiques peuvent réduire la pression artérielle, le taux de cholestérol et de glucose ainsi que l’anxiété.

Vous pouvez expérimenter cette thérapie chez vous à l’aide de divers instruments, notamment des CD et des applications. En outre, de nombreux établissements de bien-être proposent des séances d’imagerie privées et des groupes de méditation de groupe dirigés par des experts. Une fois que vous avez maîtrisé la méthode, vous êtes libre de l’utiliser quand vous le souhaitez.

Méthode numéro quatre : l’aromathérapie

Les huiles essentielles, qui sont des matières végétales extraites naturellement, sont utilisées en aromathérapie pour équilibrer, harmoniser et améliorer la santé et la guérison de votre corps et de votre esprit.

Une goutte d’huile essentielle dégage un arôme plus intense qu’un bouquet de fleurs. Une fois inhalées, elles déclenchent les récepteurs olfactifs de votre nez, qui transmettent ensuite au cerveau des signaux ayant divers effets bénéfiques.

Il existe de nombreuses huiles essentielles différentes, et elles peuvent :

Réduire le stress. C’est l’une des applications les plus connues et scientifiquement étayées de l’aromathérapie. L’ylang-ylang, la bergamote, la menthe poivrée, le vétiver et l’huile de citron sont tous efficaces.

Combattre la dépression : La camomille, la lavande ou le jasmin peuvent améliorer votre humeur en plus de la thérapie et/ou des médicaments conventionnels. (Avantage supplémentaire : ces huiles peuvent vous aider à gérer votre sommeil).

Améliorer la mémoire : Des recherches suggèrent que l’huile de sauge peut vous aider à avoir une mémoire plus forte.

Laissez tomber le café et essayez plutôt la cannelle, la sauge, le clou de girofle, l’angélique ou le poivre noir pour stimuler votre énergie. Ces plantes ont la réputation d’augmenter les niveaux d’énergie, de stimuler le corps et l’esprit, et d’augmenter la circulation. Alors il ne faut pas se priver de ce type de remèdes naturels.

Guérison plus rapide : Les huiles de calendula, d’églantier, d’hélichryse et de nerprun aident à stimuler la circulation sanguine et les niveaux d’oxygène, accélérant ainsi la guérison de nombreuses maladies. Elles peuvent également éloigner les bactéries des plaies.

Les maux de tête peuvent être soulagés par les huiles de menthe poivrée, d’eucalyptus, de bois de santal et de romarin. Appliquez immédiatement une petite quantité sur votre cuir chevelu, votre cou et vos tempes pour obtenir les meilleurs résultats. Utilisez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle par cuillère à café d’huile de support pour les personnes ; diluez toujours d’abord dans une huile de support (comme l’huile d’amande ou de coco). Pour les personnes avec la peau sensible, faites d’abord un test sur votre main ou votre pied.  

Vous pouvez ajouter quelques gouttes à un bain, mettre quelques gouttes sur une boule de coton à l’intérieur d’un sac en plastique, ou utiliser un diffuseur pour répandre les huiles essentielles dans un espace. Pour éviter les polluants et profiter pleinement des bienfaits médicinaux des huiles essentielles, veillez à utiliser des variétés pures ou biologiques plutôt que des huiles manufacturées.

Utilisez toujours les huiles essentielles de manière responsable. Évitez de toucher votre peau directement avec les huiles, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Utilisez les huiles essentielles avec précaution s’il y a des enfants dans la pièce, car ils peuvent y être plus sensibles que les adultes. Pour avoir toutes les informations sur les huiles essentielles, vous pouvez acheter le livre ci-dessous de Danièle Festy qui est un guide complet sur l’aromathérapie.

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Cinquième méthode : l’acupuncture

Enfin, pensez à l’acupuncture. Un professionnel qualifié insère des aiguilles à travers la peau pour stimuler des endroits particuliers du corps lors de l’acupuncture, qui trouve son origine en Chine et y est pratiquée depuis des milliers d’années. Des études démontrent que cette approche peut réduire divers types de douleurs chroniques, notamment les douleurs au cou, au dos et aux genoux, ainsi que les maux de tête récurrents (ne vous inquiétez pas, les aiguilles sont très petites et ne font pas mal).

Selon la philosophie orientale, l’acupuncture équilibre le qi du corps, ou force vitale, qui se déplace le long des voies activées par les aiguilles et circule dans tout le corps. La médecine occidentale se réfère à la « théorie de la porte de contrôle », qui stipule qu’en stimulant les nerfs périphériques, les signaux de douleur qui passeraient autrement par la moelle épinière sont « désactivés » (interrompus).

Des études ont montré que l’acupuncture provoque la libération d’endorphines par le cerveau, ce qui permet un soulagement interne plutôt que le recours aux médicaments.

N’oubliez pas de choisir un spécialiste certifié qui a suivi une formation et qui a l’expérience de l’acupuncture pour le problème précis que vous souhaitez traiter. L’acupuncture peut aider à résoudre diverses difficultés, comme l’insomnie, les problèmes digestifs, le stress, l’anxiété et même l’infertilité. Mais si vous voulez en savoir plus dès à présent, vous trouverez l’ouvrage ci-dessous sur les points essentiels de l’acupuncture.

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Quelle que soit la méthode de thérapie holistique que vous choisissez d’utiliser, elle pourrait vous apporter une dose quotidienne de sérénité intérieure, d’harmonie et de bien-être, en plus du soulagement de la douleur.

Nous avons fait une sélection de ces 5 techniques holistiques mais il existe bien d’autres thérapies holistiques, comme la sophrologie, le massage, la méditation, l’art thérapie, l’homéopathie, la réflexologie… Ces méthodes peuvent sortir d’une pratique conventionnelle mais peuvent être vraiment efficace pour votre mental et votre santé. Avec un thérapeute, vous pouvez établir le programme idéal pour vous ou utiliser une de ces méthodes comme la méditation pleine conscience qui est sans danger et permettra de réduire rapidement votre stress.

Au pilates, le ballon est un équipement fabuleux qui permet de travailler la stabilité et le renforcement musculaire. En effet, vous pouvez pratiquer du pilates sans équipement mais le ballon vous permettra plus de mouvements et de travailler encore plus en profondeur. Dans cet article, nous vous parlons de plusieurs types de ballon et leurs utilisations au pilates.

Les différents noms qu’on lui donne

Vous l’avez souvent entendu sous le nom de ballon suisse mais c’est un ballon d’exercice qui peut aussi porté le nom de ballon de pilates, ballon de naissance, ballon d’équilibre, ballon de corps, ballon de gymnastique, ballon Pezzi, ballon de yoga et bien d’autres noms encore… En général, il possède une enveloppe souple et élastique remplie d’air, et la pression d’air à l’intérieur du ballon est contrôlée par une valve.

Le premier « ballon d’exercice », également connu sous le nom de ballon Pezzi, a été créé en 1963 pour être utilisé dans les programmes de soins aux nouveau-nés et aux nourrissons. Plus tard, il a été développé pour être utilisé en physiothérapie à l’école de physiothérapie de Bâle en Suisse, d’où il a pris le nom de « Swiss Ball » après que des physiothérapeutes américains aient adopté les mêmes méthodes après avoir constaté leur efficacité en Suisse. Ces techniques identiques sont actuellement employées dans le yoga et le pilates, les programmes de remise en forme générale et l’entraînement sportif.

Le fait que le corps réagisse à l’instabilité du ballon d’exercice pour maintenir l’équilibre en utilisant beaucoup plus de muscles, qui se renforcent ensuite avec le temps pour maintenir l’équilibre, est un avantage clé de l’utilisation d’un ballon d’exercice par rapport à l’exercice directement sur une surface plane dure ou un tapis.

Ballon d’exercice ou chaise ?

Certaines personnes conseillent de s’asseoir sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise si l’on doit rester assis pendant de longues périodes afin d’améliorer la posture et de soulager les tensions dorsales potentielles. Ceci est basé sur l’idée que le maintien d’une bonne posture et d’un bon équilibre en jouant au ballon nécessite une utilisation régulière des muscles dorsaux et abdominaux.
De plus, pour les femmes enceintes, le fait de s’asseoir en position verticale favorise le placement du fœtus et rend la mère plus à l’aise. Le fait de balancer doucement les hanches en étant assis sur un ballon, les bras soutenus par un lit, une table ou un autre objet ferme, peut aider la mère pendant les contractions et faciliter le processus physiologique normal de l’accouchement.

Avec un simple tapis, vous pouvez faire une excellente séance de Pilates, mais si vous souhaitez intensifier votre pratique, un ballon de Pilates est très bien.

Le pilates est une pratique extraordinaire pour travailler tout le corps. Il peut cibler une variété de régions et de problèmes et être réparateur, apaisant ou à fort impact. Cette pratique est parfaite pour vous tonifier, vous étirer, améliorer votre force et vous détendre. De plus, ce sont des mouvements très faciles à réaliser à la maison et ne nécessitent que très peu d’équipement. Il n’y a donc pas besoin de machines encombrantes à installer dans votre salon.

Il vous suffit d’un bon tapis pour faire un entraînement Pilates fantastique, mais si vous souhaitez améliorer votre pratique, des bandes, des chaises et des ballons sont des équipements supplémentaires qui vous seront utiles. Au fitness, ce sont des outils efficaces qui sont utilisés pour le renforcement musculaire et les séances de pilates.

Les ballons sont sans aucun doute les outils les plus adaptables et les plus efficaces pour améliorer la pratique du Pilates parmi tous les petits accessoires.

De plus, les ballons de pilates sont à des prix abordables pour tous. Certains d’entre eux peuvent même être trouvés dans votre salle de sport de quartier. Les habitués de la salle de sport connaissent peut-être déjà un accessoire, le ballon de stabilité, et sont conscients de ses avantages.

Cependant, à moins que vous ne soyez un pratiquant assidu de la méthode Pilates, vous n’avez probablement pas entendu parler des autres ballons de Pilates. Et pour cette raison, vous ne les inclurez pas dans votre programme d’exercices. Si tel était le cas, vous passeriez à côté des avantages physiques d’une utilisation régulière.

Il existe plusieurs types de ballons de pilates et nous allons vous les expliqués leurs fonctions ci-après.

Les ballons de stabilité Pilates

Qu’est-ce que c’est ?

Le ballon de stabilité, parfois appelé ballon de fitness, ballon de gymnastique ou ballon suisse, est fabriqué à partir d’un élastique souple et est gonflé d’air.

Les ballons de stabilité sont disponibles en plusieurs tailles (de 45 cm à 85 cm de diamètre) pour s’adapter à des personnes de tailles différentes et pour fonctionner pour divers entraînements.

Ce sont les plus grands de tous les « petits » équipements, malgré la gamme de tailles, et par conséquent, ils sont fréquemment utilisés pour travailler tout le corps.

Si vous voulez commander un ballon de stabilité en ligne, bien évidemment ce sont des ballons qui se dégonflent et se regonflent alors la livraison se fait très bien et ce ne sont pas des colis encombrants.

Applications

Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez effectuer à l’aide du ballon de stabilité.

La balle est souvent utilisée à la place d’un banc de musculation dans les salles de sport. Mais dans le cadre de la méthode Pilates, la balle de stabilité est plus souvent utilisée pour des mouvements sur l’ensemble du corps.

L’entraînement des abdominaux inversés en est un exemple.

Cet entraînement cible les abdominaux, comme son nom l’indique. Mais grâce à la balle de stabilité, le haut du corps, notamment les épaules et les bras, est également sollicité pendant cet exercice.

Les ischio-jambiers et les fessiers peuvent également être renforcés grâce à la balle de stabilité. Sur cette balle, les flexions des ischio-jambiers et les poussées des hanches sont des exercices typiques. En outre, nous aimons utiliser cet accessoire pour rendre le pont Pilates standard plus difficile.

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Pour ceux qui souhaitent pratiquer le Pilates en dehors d’un studio, la surface incurvée du ballon peut remplacer avantageusement le tonneau de l’échelle lorsqu’elle est utilisée correctement.

Avantages

Lorsque les séances d’entraînement sont effectuées sur un ballon, la surface instable entraîne par nature une plus grande activation des muscles du corps. Cela rend l’utilisation du ballon plus difficile en termes d’équilibre et de coordination par rapport, par exemple, à la construction d’un simple pont sur une plate-forme fixe. Cela indique généralement que les mouvements de Pilates effectués avec un ballon de stabilité sont plus difficiles que ceux effectués sur un tapis.

Le ballon peut offrir des défis tout en vous soutenant pendant l’exercice. Par exemple, la surface incurvée est excellente pour soutenir la colonne vertébrale en extension (comme une flexion arrière) en dehors du studio et agit comme le tonneau de l’échelle.

Pourquoi est-ce important ? Eh bien, les exercices d’extension correctement effectués favorisent la mobilité de la partie supérieure de la colonne vertébrale, généralement tendue. Le mouvement du milieu du dos améliore la posture, ce qui peut également atténuer les douleurs des épaules et du cou.

C’est un produit polyvalent car ce ballon peut également être utilisé comme chaise si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, cela vous aidera à vous tenir avec le dos droit et à diminuer les douleurs. Vous pouvez ajouter une housse sur le ballon pour plus de confort et de protection.

Ballon de gymnastique

De quoi s’agit-il ?

Le ballon de gymnastique est une balle souple, remplie d’air, elle est d’une taille plus petite et peut tenir dans une main. Selon l’usage qu’on en fait, il peut être utilisé partiellement ou entièrement gonflé.

Utilisations

Le ballon de gym est un excellent complément aux équipements et aux exercices sur tapis. Ce ballon est mieux adapté que le ballon de stabilité aux activités d’activation et de renforcement ciblées.

Cette balle, par exemple, peut être utilisée pour soutenir ou stimuler la région lombaire et la région abdominale inférieure lorsqu’elle est légèrement gonflée et placée derrière le sacrum sur le sol.

Le ballon de gym peut être utilisé dans la même position pour rendre plus difficiles des exercices comme le jeu de jambes sur le tapis.

Un ballon de gymnastique entièrement gonflé peut également être utilisé pour des exercices d’extension lorsqu’il est placé entre les omoplates.

Avantages

L’intérieur des cuisses peut être renforcé en utilisant le ballon de gymnastique pressé entre les genoux lors des exercices au sol, ce qui renforce également le plancher pelvien. Cette balle peut également être utilisée sans la pression comme guide pour maintenir un alignement correct des jambes et empêcher les pieds et les genoux de rouler vers l’intérieur.

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Le cou peut être détendu et la tension dans cette région soulagée en plaçant une balle de gymnastique légèrement dégonflée derrière la tête. C’est également un produit que vous pourrez facilement trouver en livraison et vous pouvez le ranger chez vous sans le dégonfler car il est très peu encombrant.

Ballon de massage

Un ensemble de petites balles en caoutchouc avec les concepts d’auto-massage et de réflexologie thérapeutique.

Utilisations

Ces balles sont généralement utilisées pour le massage et le travail de relâchement.

Elles sont particulièrement bénéfiques lorsqu’elles sont utilisées pour soulager les tensions dans des endroits comme les épaules, les pieds et les fessiers. En fait, après une séance d’entraînement intense ou une longue journée au bureau, vous pouvez passer un peu de temps à utiliser ces accessoires pour se concentrer sur ces régions.

Avantages

Une balle à picots est un outil efficace pour cibler et libérer des zones particulièrement spécifiques de muscles tendus et noués, contrairement au rouleau en mousse, qui est efficace pour masser de larges parties du corps.

Utilisez-les ensemble pour obtenir des résultats encore meilleurs. La balle de massage et le rouleau en mousse fonctionnent bien ensemble comme outil d’automassage. L’utilisation régulière de ces équipements de cette manière peut libérer l’amplitude de vos mouvements et vous protéger des blessures.

Appliquées sur les pieds, les balles de massage sont une excellente technique pour relâcher les tensions et stimuler les récepteurs nerveux des pieds. Afin d’éviter les hématomes, nous conseillons également d’essayer cette technique vers la fin d’une longue journée où vous avez porté des chaussures contraignantes. Ce sont des balles peu encombrantes et c’est un produit disponible en plusieurs tailles et couleurs et que vous pouvez avoir aussi en livraison si besoin.

Bilan

Le ballon de Pilates existe dans une grande variété de configurations, chacune ayant ses propres objectifs et avantages.

Bien qu’il y ait des avantages significatifs à inclure chacune d’entre elles dans votre régime d’entraînement, nous reconnaissons que vous ne souhaitez peut-être pas vous lancer dans l’achat d’un grand nombre d’équipements Pilates spécialisés.

Ce que nous recommandons

Nous vous conseillons de commencer par une balle de stabilité pour les exercices de transition et le travail des abdominaux à la salle de sport, et une balle de massage pour les massages thérapeutiques.

Le yoga nu est une expérience qui peut faire peur à de nombreuses personnes qui ne sont pas pleinement à l’aise avec la nudité. Mais c’est justement une pratique qui va vous aider à vous sentir mieux avec votre corps au quotidien. Dans cet article, nous vous expliquons comment vous lancer dans cette pratique progressivement et les nombreux bienfaits que cela vous apportera dans votre vie.

Comment et pourquoi se lancer ?

Vous vous demandez peut-être s’il y a de véritables bienfaits à pratiquer un exercice déjà difficile, en étant nu, que vous soyez novice en yoga ou une personne expérimentée. Le yoga met l’accent sur la pratique de la pleine conscience, qui est l’art de se concentrer sur le moment présent.

Vous vous dites peut-être : n’est-ce pas déjà assez difficile sans avoir à s’inquiéter d’être complètement exposé devant des inconnus ?

Faire du yoga nu à la maison pourrait être une méthode formidable pour vous faciliter la pratique si vous n’êtes pas encore tout à fait prêt à être pleinement dévêtu devant d’autres personnes.

Bien que cela puisse sembler contradictoire, enlever ses vêtements permet à de nombreuses personnes d’être entièrement ouvertes et vulnérables, ce qui les aide souvent à effacer les blocages mentaux qu’elles rencontrent fréquemment tout au long de leur pratique du yoga. Si vous avez déjà fait un discours ou une présentation, vous connaissez certainement la technique qui consiste à faire semblant que personne n’est là pour vous faire sentir nerveux, en imaginant que le public est nu. Puisque tout le monde autour de vous a également enlevé son « armure », faire du yoga nu peut avoir un impact similaire, en vous faisant sentir moins effrayé ou anxieux et avoir une meilleure liberté.

Le yoga nu à la maison est donc une très bonne chose pour commencer et vous faciliter la pratique au lieu de vous mettre nu devant d’autres personnes avec un cours en salle.  Il peut aussi vous inspirer à vous sentir plus à l’aise pour vous mettre nu tout seul si c’est quelque chose qui vous pose problème. Vous pouvez commencer par quelques postures qui vous mettent le plus à l’aise et continuer progressivement sur des postures qui sortent un peu plus de votre zone de confort. Etant seul chez vous, ce sera plus facile pour commencer plutôt que dans un cours avec une salle où il y a plusieurs personnes autour de vous.

Les avantages de la pratique du yoga nu sont nombreux et propres à chaque yogi, mais certains des bienfaits les plus fréquemment mentionnés par ceux qui l’apprécient sont les suivants :

• une meilleure intégration corps-esprit
• un plus grand amour de soi et une meilleure acceptation de son corps tel qu’il est
• une sensibilité accrue à son environnement et une meilleure conscience de soi
• une plus grande mobilité physique sans être limité par les vêtements
• moins d’interruptions pendant la pratique dues à l’ajustement des habits

Le yoga nu permet de réduire l’anxiété 

Nous souffrons tous d’anxiété, et que nous la ressentions fréquemment ou seulement rarement, elle peut définitivement avoir un effet néfaste sur notre vie. En plus d’être des sentiments désagréables, le stress et l’anxiété peuvent aggraver ou provoquer un certain nombre de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, l’obésité, la dépression, l’insomnie, etc. Mais il peut sembler presque impossible d’échapper entièrement au stress dans le monde ultra pressé d’aujourd’hui. Le yoga nu peut y remédier !

Le yoga est une belle forme de méditation qui vous permet de vous concentrer sur le présent et de vous sentir présent dans votre corps.

Cette méthode séculaire est excellente pour faire baisser et contrôler l’anxiété puisqu’elle :

Supprime des distractions

Une séance de yoga est une magnifique forme de méditation qui vous permet de prêter attention à l’ici et maintenant et de vous sentir présent dans votre corps. Le yoga nu ne fait qu’intensifier ces expériences en éliminant la variable souvent inconfortable que sont les habits. Cela vous permet de devenir votre moi le plus authentique, au sens propre comme au sens figuré.

Renforce la confiance en soi

Il a été démontré que le yoga nu augmente les sentiments d’amour de soi, d’estime de soi et de confiance. Cela vous permet progressivement de vous sentir mieux dans votre peau et de mieux gérer les moments de stress. La nudité vous permet de vous sentir plus à l’aise avec votre corps à force de l’expérimenter.

Renforce le corps et l’esprit

Le yoga vous aide à développer votre force musculaire et votre souplesse, deux éléments qui contribuent à un physique plus sain. Mais en favorisant une meilleure attention et une plus grande confiance en soi, le yoga nu favorise également le bien-être de l’esprit. Une plus grande force physique et mentale peut vous permettre de vous sentir mieux armé pour affronter les innombrables obstacles de la vie.

Pour en savoir plus, on vous explique aussi de façon générale les bienfaits du yoga sur la santé et le mental.

Et pourquoi pas essayer la méditation yoga nue ?

Ces dernières années, des millions de personnes, des gourous de l’auto-assistance aux PDG de start-ups, ont adopté la méditation comme pratique moderne. Cependant, vous vous demandez peut-être s’il y a de réels bienfaits à rester assis pendant une longue période les yeux fermés et à respirer, et si oui, lesquels.

S’engager continuellement dans la méditation nue peut vous aider à vous sentir plus en paix avec vous-même.

Les avantages du yoga pieds nus en général et de la méditation pieds nus en particulier sont similaires dans la mesure où les bénéfices des deux pratiques sont amplifiés par l’élimination des vêtements.

Voici 5 raisons d’essayer la méditation du yoga nue.

1.       Plus de positivité corporelle et d’amour de soi.

La présentation incessante du « corps idéal » par les médias peut faire de nous toutes des victimes. Selon une étude, 97 % des femmes ont au moins une pensée négative sur leur corps chaque jour. Cependant, il n’y a pas que les femmes qui ne se sentent pas à l’aise avec leurs corps. Les hommes peuvent être gênés s’ils ne correspondent pas aux attentes des médias quant à leur apparence. Cependant, la beauté du yoga et de la méditation nus est que vous êtes contraint de vous asseoir dans une ouverture et une vulnérabilité totale avec vous-même et votre forme physique. Au fur et à mesure que vous vous habituez à être seul avec rien d’autre que votre corps nu, la pratique régulière de la méditation dans la nudité peut vous aider à ressentir plus d’acceptation, d’amour et d’optimisme envers votre corps.

2.       Moins d’interruptions.

En méditant sans rien sur la peau, vous pourriez découvrir que votre capacité à vous concentrer sur la méditation elle-même est améliorée car vous ne serez pas aussi distrait par des habits ou des sous-vêtements inconfortables pendant que vous êtes assis.

3.       Une conscience plus profonde de la pleine conscience

Vous vous sentirez moins distrait et serez plus à même d’être concentré et présent lorsque vous ferez quoi que ce soit. Lorsque vous enlevez vos vêtements, vous remarquerez que votre peau est plus sensible à des choses comme la température de l’air, la sensation de votre chaise ou du sol sous vous, et les sensations qui se produisent dans ou à l’intérieur de votre corps. En vous concentrant sur toutes ces sensations, votre conscience et votre attention vont s’accroître, ce qui est souvent l’objectif principal de la méditation.

4.       Une plus grande confiance en soi et une plus grande aisance dans la nudité.

Vous pouvez améliorer progressivement votre aisance avec votre nudité en vous engageant dans de brèves périodes quotidiennes de méditation nue au fur et à mesure que vous poursuivez votre pratique. N’oubliez pas que votre corps fait partie de la nature, il n’y pas de honte à être nu, nous sommes tous venu au monde en étant nus.

Pour vous libérer, vous pouvez commencer par quelques petites minutes de méditation dévêtu puis continuer petit à petit à augmenter la fréquence et les minutes.

5.       La capacité à rétablir le contact avec votre véritable moi.

Il peut être simple de perdre de vue le fait que nous sommes tous des êtres humains et d’autres espèces naturelles descendant de la terre mère au milieu de l’agitation du monde capitaliste d’aujourd’hui. En pratiquant la méditation dévêtu, vous pouvez redécouvrir votre état naturel, exactement comme vous êtes né, et réaffirmer que vous êtes plus que vos biens matériels, vos réalisations ou votre statut social.

Le yoga est de plus en plus tendance et répandu et il a de nombreux bienfaits sur le mental et la santé. Cet article vous présente les différents bienfaits du yoga dans le cas d’une pratique régulière.

Quels sont les bienfaits du yoga pour la santé physique ?

La pratique du yoga intègre de la relaxation qui est bénéfique pour soulager certaines douleurs chroniques comme les maux de tête, l’arthrite, les douleurs lombaires et le syndrome du canal carpien.

Le yoga réduit également l’insomnie et abaisse la tension artérielle. Les autres avantages du yoga pour la santé sont les suivants :

Prévention des maladies cardiaques

La pratique régulière du yoga peut vous aider à conserver un cœur sain. En effet, si vous êtes régulier dans la pratique du yoga, cela vous aidera à réduire la tension circulatoire, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, l’IMC et le taux de cholestérol. Le yoga améliore également la santé vasculaire en réduisant les altérations des veines qui contribuent aux maladies cardiovasculaires.

Réduction de la douleur chronique

De nombreuses études et recherches indiquent que la pratique du yoga peut contribuer à la réduction de divers symptômes de douleur chronique dans des troubles tels que l’arthrose et le syndrome du canal carpien. En outre, le yoga serait plus efficace pour traiter les douleurs lombaires que les exercices de récupération. De plus, vous verrez qu’il y a de nombreuses postures au yoga qui permettent de soulager les douleurs du corps, en une séance vous pouvez faire une posture qui détendra votre dos, puis une autre posture pour le ventre et encore une autre posture pour vos lombaires. De manière générale, vous allez aussi apprendre à progresser en souplesse et à détendre votre corps.

Augmente la souplesse et l’équilibre

Le yoga peut vous aider à développer la souplesse de votre corps en utilisant des asanas ou des postures particulières. C’est une bonne chose à tout âge et notamment avec les personnes âgées pour améliorer la mobilité et l’équilibre.

Renforce les muscles

Le yoga est un excellent complément à votre régime d’entraînement car il a des propriétés de renforcement musculaire. Dans le yoga, certains asanas, ou postures, sont destinés à développer les muscles et à augmenter la force. Une travail régulier du yoga peut entraîner une amélioration substantielle de la force et de l’endurance du haut du corps. En outre, elle favorise la perte de poids et réduit la proportion de graisse corporelle.

Avoir une meilleure respiration

La respiration yogique, également connue sous le nom de Pranayama, est une discipline qui se concentre sur la gestion de votre respiration par le biais d’une variété d’exercices et de techniques respiratoires. Elle aide à prévenir les troubles pulmonaires comme l’asthme et augmente la capacité vitale des poumons.

Et pour la santé mentale, quels sont les bienfaits ?

En plus des avantages pour la santé, l’intégration d’exercices de respiration dans vos routines de yoga et de méditation peut vous aider à vous sentir mieux mentalement. Une pratique régulière du yoga peut soulager le stress chronique, accroître la sensibilisation, favoriser la clarté et la tranquillité mentales, détendre l’esprit et faire évoluer considérablement l’attention.

Voici d’autres avantages du yoga pour le mental :

Réduction du stress

Le yoga est la solution si vous cherchez comment réduire le stress. Le yoga étant connu pour favoriser la relaxation, vous pouvez l’utiliser comme technique de réduction du stress. Il a été démontré que la principale hormone du stress, le cortisol, est nettement moins sécrétée lorsque vous commencez à exercer le yoga fréquemment. Ainsi, vous aurez un meilleur bien-être mental et physique.

Réduit l’anxiété

De nombreuses personnes se sentent parfois tendues. Vous pouvez utiliser le yoga pour gérer votre inquiétude et votre peur. Il a également été démontré que le yoga aide les personnes souffrant d’anxiété et de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Le yoga améliore aussi la concentration car elle est travaillée lors des différentes postures du yoga ou lors de la méditation au yoga. Cette méditation augmente votre concentration mais aussi a de nombreux bénéfices pour le mental. Vous ressentirez un meilleur bien-être au quotidien.

Combattre la dépression

Le yoga aide dans le traitement de la dépression. Sa capacité à faire baisser le cortisol, l’hormone du stress, a été liée à ses effets antidépresseurs dans de nombreuses études.

Améliore la qualité du sommeil

Le yoga favorise la libération de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil et l’éveil. Vous aurez donc une meilleure qualité de sommeil si vous pratiquez régulièrement du yoga. En conséquence, vous dormirez plus longtemps et vous vous réveillerez reposé.

Stimule les fonctions cérébrales

Selon quelques études, la pratique régulière du yoga pourrait augmenter votre capacité et votre vigueur mentales. En outre, elle augmente la précision et la vitesse de la mémoire de travail, ainsi que la flexibilité mentale, la capacité à changer de tâche et à examiner les données.

Ces avantages nous aident à comprendre l’importance du yoga. Il ne s’agit cependant que de quelques-uns des avantages du yoga. Il ne faut pas oublier que c’est grâce à une pratique régulière et non occasionnelle du yoga que vous pourrez profiter pleinement des bienfaits. Il existe énormément de postures différentes en yoga qui cible le travail d’une ou plusieurs parties du corps, c’est une activité qui fait du bien à l’esprit et vous ne regretterez pas d’avoir intégré le yoga dans votre vie. Elle permettra de renforcer votre corps et de vous donner une meilleure confiance en vous au cours du temps.

 Alors n’hésitez plus avec le yoga qui est une pratique sportive douce qui vous apportera beaucoup de bien-être.